Kilo vermek istiyorsunuz. Bu uğurda her yolu deniyorsunuz ama en büyük hatanız beklentilerinizin yüksek olması. Kilo vermeye başladığınız anda herşey çok hızlı olsun istiyorsunuz. Bir kilonun yaklaşık 7000 kalori olduğunu düşünün ve şunu aklınızdan çıkarmayın: Yarım kilo vermek, yaklaşık 3500 kalori harcamanız anlamına geliyor. Bu da kilo vermek için, beslenmenizdeki kalori miktarını azaltmanız ya da egzersizle kalori yakmanız gerektiğine işaret ediyor. Tabii ki her ikisini bir arada yapmak en etkilisi. Günde 500 kalori daha az almanız ve egzersizle 500 kalori yakmanız, metabolizma hızınızda bir sorun yoksa haftada yarım kilo vermeniz anlamına gelir.Koşmanın ve tekerlekli patenle kaymanın en fazla kalori yaktıran egzersizler olduğunu söyleyeyeyim. Ama kalori yaktıran eylemler sadece bunlarla sınırlı değil tabii. Bir saatte 500’ün üzerinde kalori yakmanıza yardım edecek fiziksel aktiviteleri biraraya getirdim.
İşte en çok kalori yaktıran sporlar…
13 km/s hızla koşu: 986 kalori
Patenle kayma: 913 kalori
Tekvando: 730 kalori
İp atlama: 730 kalori
Koşu bandı yürüyüşü: 657 kalori
Yavaş ve tempolu koşu (8km/s): 584 kalori
Racquetball: 511 kalori
Aerobik: 511 kalori
