Türkiye’de kadınların %65’i armut tipi vücuda sahipmiş. Yani
kalçalarda ve basenlerde biriken fazlalıklardan dertli pek çok kadın var. Yalnız olmadığınıza sevinip hemen kolları
sıvayın ve %65’lik grubun içinden sıyrılmak için hemen harekete geçin.
Vereceğim program ile 3 hafta gibi kısa bir süre içerisinde basenlerinizde
yerleşen yağlardan kurtulabilirsiniz. Programı tüm ayrıntılara dikkat ederek
uyguladığınızda sıkı kalçalara kısa sürede kavuşabilirsiniz.
Ender Saraç’ın tavsiyesi olan basen eriten diyet programında
sabah uyandığınızda ilk olarak 1 bardak ılık ballı ve limon su için ve birazdan
vereceğim basen eriten hareketleri 30 dakika kadar uygulayın.
sabah uyandığınızda ilk olarak 1 bardak ılık ballı ve limon su için ve birazdan
vereceğim basen eriten hareketleri 30 dakika kadar uygulayın.
Dizleriniz bitişik vaziyette ayaklar ise birbirine paralel
halde tabanlar yeri gösterirken iki elinizi ensede birleştirip sabah ve akşam
olmak üzere günde 2 kere 50 şer kere bu hareketi uygulayın.
halde tabanlar yeri gösterirken iki elinizi ensede birleştirip sabah ve akşam
olmak üzere günde 2 kere 50 şer kere bu hareketi uygulayın.
Sopalı hareket olarak adlandırdığımız hareketimizi ise temin
ettiğiniz bir sopayı ense kökünüze yerleştirip iki elinizi askıda kalır şekilde
sopaya geçirin. Ayaklarınızı vücut hizasında açıp sağa ve sola doğru kalça
kısmından yukarısını hızlı hareketlerle döndürün
ettiğiniz bir sopayı ense kökünüze yerleştirip iki elinizi askıda kalır şekilde
sopaya geçirin. Ayaklarınızı vücut hizasında açıp sağa ve sola doğru kalça
kısmından yukarısını hızlı hareketlerle döndürün
Egzersiz sonrasında duş alın. Duş esnasında ham ipek kese
yada kabak lifi ile 5 dakika boyunca göbek, basen ve bel bölgesini sert bir
şekilde keseleyin. Bu işlemin ardından 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı,
biberiye yağı ve melisa yağı ile aynı bölgelere masaj yapın.
yada kabak lifi ile 5 dakika boyunca göbek, basen ve bel bölgesini sert bir
şekilde keseleyin. Bu işlemin ardından 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı,
biberiye yağı ve melisa yağı ile aynı bölgelere masaj yapın.
Sabah kahvaltınızda ; 1 adet yeşil elma (kabuğu soyulmadan
yensin) 1 adet sert seftali
yensin) 1 adet sert seftali
Ara öğünde ; 2 parmak taze dil peyniri
Öğlen yemeğinde ; 1 porsiyon tavuk ızgara (derisiz), rokası
bol olacak şekilde yeşil salata
bol olacak şekilde yeşil salata
Ara öğünde ; 5 adet yulaflı bisküvi
Ara öğünde ; saat 17,30 gibi 1 adet yeşil elma
Akşam yemeğinde ; 5 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, 1
dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon mevsim salatası
dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon mevsim salatası
Yatmadan 1 saat kadar önce ; 1 bardak şekersiz tarçınlı
diyet süt.
diyet süt.
Program sırasında kolalı ve şekerli içecekler, kızartma,
hayvansal katı yağlar, bira, beyaz un, beyaz şeker, aşırı gündüz uykusu, doğum
kontrol hapları, yağlı çerezler, çikolata ve cips türü besinler uzak
durulmalıdır.
hayvansal katı yağlar, bira, beyaz un, beyaz şeker, aşırı gündüz uykusu, doğum
kontrol hapları, yağlı çerezler, çikolata ve cips türü besinler uzak
durulmalıdır.
