Fazla kilolarınızdan kurtulmak kilo verip küçük beden elbiselerin içerisine
sığabilmek istiyorsunuz. Ancak nereden
başlamanız gerektiğini pek kestiremiyorsunuz. Diyet yapmak, egzersiz
programları ile saatlerce ter dökmek fikri pek cazip gelmiyor. O halde bu yazı
tam size göre. Alışkanlıklarınızda
yapacağınız küçük düzenlemelerle sizde zahmetsizce kilo vermeyi başaranlar
listesine adınızı altın harflerle yazdırabilirsiniz.
1. Dolaplarınız abur cuburla doldurmayın. Böylece bunların çekiciliğine kapılıp yemeye başlamamış
olursunuz. Zaten bu tür besinleri azalttıkça, abur cuburlar daha az aklınıza düşecektir.
olursunuz. Zaten bu tür besinleri azalttıkça, abur cuburlar daha az aklınıza düşecektir.
2. Atıştırmak istediğinizde su için. Su,
açlığı bastırmak açısından en ucuz ve en güvenli seçenektir.
açlığı bastırmak açısından en ucuz ve en güvenli seçenektir.
3. Motivasyonun önemini atlamayın. Çok beğendiğiniz ama içine giremediğiniz bir
elbisenin fotoğrafını sıkça göreceğiniz bir yerlere asın.
elbisenin fotoğrafını sıkça göreceğiniz bir yerlere asın.
4. Bol bol baharat kullanın.Baharatların metabolizma hızlandırıcı özelliğini unutmayın.
5. Kilo vermek için uyuyun. Chicago Üniversitesi’nin yaptığı
bir araştırmaya göre, kadınların metabolizmaları, yeterli miktarda
uyuduklarından yüzde 40 oranında hızlanıyor.
bir araştırmaya göre, kadınların metabolizmaları, yeterli miktarda
uyuduklarından yüzde 40 oranında hızlanıyor.
6. Markete gitmeden önce liste yapın ve böylece sizi baştan çıkarabilecek kalori bombalarından uzak durun.
7. Bu işi bilenlere kulak verin. Kısa zamanda forma girmek
için mankenlerin metodunu deneyin: Alkol, ekmek ve karmaşık karbonhidratları
kesin ya da azaltın.
için mankenlerin metodunu deneyin: Alkol, ekmek ve karmaşık karbonhidratları
kesin ya da azaltın.
8. Gece atıştırmayın. Yapılan araştırmalar,
karanlık odaların ve karanlığın yeme arzusunu artırdığını gösteriyor. Yatma
saatinizi bir saat önceye alın ve daha parlak ampulleri tercih edin.
karanlık odaların ve karanlığın yeme arzusunu artırdığını gösteriyor. Yatma
saatinizi bir saat önceye alın ve daha parlak ampulleri tercih edin.
9. Kahvaltı yapmadan güne başlamayın. Hem size güne hazırlar, hem de
öğlene kadar aşırı acıkmanızı engellemiş olur.
öğlene kadar aşırı acıkmanızı engellemiş olur.
10. Atıştırın ama doğru bir şekilde. Sert bir şeker yaklaşık
20 kaloridir ve ağızda erimesi de yaklaşık 20 dakikayı bulabilir. Öte yandan
400 kalorilik bir külah dondurmayı tüketmek 10 dakikadan fazla zaman almaz.
20 kaloridir ve ağızda erimesi de yaklaşık 20 dakikayı bulabilir. Öte yandan
400 kalorilik bir külah dondurmayı tüketmek 10 dakikadan fazla zaman almaz.
11. Kendinizi yemeklere saldıracak gibi hissettiğinizde hemen bir müzik açın. Araştırmacılar, bunun beyindeki,
sevdiğiniz yiyeceklerin uyardığı ve mutluluk duygusu yaratan merkezi aynen
uyardığını bulmuşlar.
sevdiğiniz yiyeceklerin uyardığı ve mutluluk duygusu yaratan merkezi aynen
uyardığını bulmuşlar.
12. Asla ayaküstü atıştırmayın, masada yiyin.
13. Yeşil çay için. İsviçre Üniversitesi’nin yaptığı bir
çalışmaya göre, yeşil çay vücudun yaktığı kalori miktarını artırıyor. Günde 3
fincan içmeye çalışın.
çalışmaya göre, yeşil çay vücudun yaktığı kalori miktarını artırıyor. Günde 3
fincan içmeye çalışın.
14. Yediklerinize konsantre olun. Televizyon seyrederken,
kitap okurken, çalışırken, ya da bilgisayarda e-postalarınıza cevap verirken
göz önünde yiyecek bulundurmayın.
kitap okurken, çalışırken, ya da bilgisayarda e-postalarınıza cevap verirken
göz önünde yiyecek bulundurmayın.
15. Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakikanızı dışarda
yürüyerek, ya da güneşli bir yerde oturarak geçirin. Gün ışığı atıştırma
krizlerini kontrol etmede yardımcı olur.
yürüyerek, ya da güneşli bir yerde oturarak geçirin. Gün ışığı atıştırma
krizlerini kontrol etmede yardımcı olur.
16. Alışverişe gittiğinizde, sağlıklı bir şeyler yemeye
çalışın. Limonlu salata yiyebilirsiniz. Bu tarz şeyler yoksa, çocuk menüsü
alın. Yoğurt da iyi bir seçenek olabilir.
çalışın. Limonlu salata yiyebilirsiniz. Bu tarz şeyler yoksa, çocuk menüsü
alın. Yoğurt da iyi bir seçenek olabilir.
17. Diş macununu yabana atmayın. Tadı hoşunuza en çok giden
diş fırçasıyla dişlerinizi ve dilinizi fırçalayın. Bu bir şey yememenize, ya da
abur cubur arzusunu öldürmeye yarayabilir.
diş fırçasıyla dişlerinizi ve dilinizi fırçalayın. Bu bir şey yememenize, ya da
abur cubur arzusunu öldürmeye yarayabilir.
18. Porsiyonlara dikkat edin. Yavaş yiyin ve doyduğunuzu
hissedin, asla fazlasını yemeyin. Tabağınızda yemek bırakmaktan korkmayın.
hissedin, asla fazlasını yemeyin. Tabağınızda yemek bırakmaktan korkmayın.
19. Kötü yeme alışkanlıklarınızdan birinden kurtulun.
Örneğin televizyon önünde yiyorsanız, mutfak masasını tercih etmeye başlamanın
tam sırası.
Örneğin televizyon önünde yiyorsanız, mutfak masasını tercih etmeye başlamanın
tam sırası.
20. Kendinize çok sert davranmayın. Eğer kilonuza ve enerji
seviyenize oranla çok düşük kalorili bir diyet uygulamaya çalışıyorsanız,
vücudunuz kıtlık krizine girdiğini düşündüğünden metabolizmanız yavaşlar ve
vücut kilo tutmaya başlar. Asla günde 1200 kalorinin altına düşmeyin ve hafta 1
kilodan fazla vermeyi hedeflemeyin.
seviyenize oranla çok düşük kalorili bir diyet uygulamaya çalışıyorsanız,
vücudunuz kıtlık krizine girdiğini düşündüğünden metabolizmanız yavaşlar ve
vücut kilo tutmaya başlar. Asla günde 1200 kalorinin altına düşmeyin ve hafta 1
kilodan fazla vermeyi hedeflemeyin.
21. Asansör yerine merdivenleri kullanın.
22. Her fırsatta dans edin.
23. İp atlayın. İp atlamak harika bir egzersizdir.
Hem kalbi çalıştırır, hem de vücuttaki tüm kas gruplarını.
Hem kalbi çalıştırır, hem de vücuttaki tüm kas gruplarını.
24. Poponuzu çalıştırın. Arabadayken, ya da kuyruk
beklerken, 15 saniyelik aralarla pop kaslarınızı sıkıp bırakın. Nefes alırken
kasları sıkın ve verirken de bırakın. Bu poponuzu sıkılaştırır.
beklerken, 15 saniyelik aralarla pop kaslarınızı sıkıp bırakın. Nefes alırken
kasları sıkın ve verirken de bırakın. Bu poponuzu sıkılaştırır.
25. Şapşal görünmeyi göze alın. Spor salonuna
gidemiyorsanız, ayağınıza bir çift çorap geçirip evde paten kayıyormuş gibi
kayarak ilerleyin. 10 dakikada 150 kalori yakacaksınız.
gidemiyorsanız, ayağınıza bir çift çorap geçirip evde paten kayıyormuş gibi
kayarak ilerleyin. 10 dakikada 150 kalori yakacaksınız.
26. Merdiven çıkarken, basamakları ikişer ikişer çıkın. Bu,
bacaklarınızı ve poponuzu daha çok çalıştırmaya yarar.
bacaklarınızı ve poponuzu daha çok çalıştırmaya yarar.
27. Dambıl edinip, ağırlık çalışabilirsiniz. Unutmayın kas
kütlenizin artması demek, metabolizmanızın hızlanması ve incelmeniz demektir.
kütlenizin artması demek, metabolizmanızın hızlanması ve incelmeniz demektir.
28. Bahçeniz varsa bahçede çalışın. Yoksa evi temizleyin.
İşin ucunda kalori yakmak var!
İşin ucunda kalori yakmak var!
29. Egzersiz video ya da dvd’leri alın ve uygulayın.
30. Seksi azımsamayın. Hem iyi bir kardiyo egzersiz, hem de
kalori yakmada etkili bir yöntemdir!
kalori yakmada etkili bir yöntemdir!
