21 günde göbekten kurtulun!

Ne kadar ince olsanız da göbeğiniz ile bir türlü vedalaşamıyor
musunuz? Kilo verirken erimesini istemediğiniz yerlerden kilo vermek istemiyor
musunuz? O zaman birazdan bahsedeceğim diyet yöntemi tam size göre. Sadece
göbek ve bel bölgenize odaklanarak bu bölgeleri önemli oranda inceltecek bu
program Ender Saraç’ın önerisi. Hem de 21 gün gibi kısa bir sürede!
Göbeğinizden kurtulmaya kararlıysanız program kapsamındaki hiç bir şeyi
atlamadan uygulamanız gerekiyor.

Haftanın tek günlerinde yenilecekler listesi (diğer
günler aşırıya kaçmadan serbest)

örneğin ayın 1 inde, 3 ünde, 5 inde, 7 sinde, 9 unda
vb.

Kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballı-limonlu su
(içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon koyun).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol
ter atmaya gayret edin. Ardından aşağıda anlattığım gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese ya da kabak lifiyle 5 dakika
fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam
yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert
şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: bir porsiyon derisiz ızgara tavuk, bol rokalı ve
taze soğanlı yeşil salata.

Ara (saat 15.00): 3-4 adet yulaflı bisküvi.

Ara (saat 17.30): bir adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), bir
dilim tam buğday ekmeği, mevsim salatası.

Gece: Bir su bardağı şekersiz tarçınlı ılık light süt.
3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı
karışım çayı içilecek.

Yasaklar

– Kolalı, şekerli içecekler

– Kızartma

– Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı
şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık
derisi, tam yağlı süt)

– Alkol (özellikle bira)

– Beyaz un

– Beyaz şeker

– Doğum kontrol hapları

– Aşırı gündüz uykusu

– Çikolata

– Yağlı çerezler

– Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşmemeli

Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay
kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı
rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4
dakika demlenmeye bırakılacak.

Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece
çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz.
Akşam yemeği mümkün olduğunca erken yenilecek.

Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken
kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır,
harekete geçirir.

Mekik hareketi

Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel
olacak biçimde tabanlarınız yeri gösterirken iki elinizi ensenize koyarak hızlı
hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketler ile karnınız acıyana kadar sabah ve
akşam ellişer defa bu hareketi yapın.

Bu hareket özellikle karın bölgenizdeki kasları
güçendirir, yağ dokusunu harekete geçirerek yağların yanmasına yardım eder.

Sopalı hareket

Sopalı harekette de bir sopayı ense kökünüze alarak
iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basarak süratli bir şekilde sağa
ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek bir kaç
dakikada bu hareketleri yapın. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların
şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlamaktadır.

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolunuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki
dizinize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketler ile yakınlaştırmaya çalışın.
Bu hareketi de birk aç dakika dayanabildiğiniz kadar yapmaya gayret edin. Daha
sonra diğer taraftaki ayağınızı ve kolunuzu değiştirin. Bu hareket karnınızın
yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlı olacaktır.