Diyetsiz 500 kalori yakmanın 5 yolu

Kilo vermenin yolu kalori yakmaktan geçer. Bunu hepimiz
biliriz. Ancak diyet yapmak istemez ve kilo vermek için farklı yollar arar
dururuz.  Peki diyet yapmadan, sıkılıp
bunalmadan 500 kalori yakmak ister misiniz? Fazla kilolarınızdan alışkanlıklarınızı
değiştirerek ve biraz da gününüze hareket katarak kurtulabilirsiniz. Yazının
devamını okuyup uyguladığınızda eminim fazla kilolarınız siz farkına bile
varmadan uçup gidecek…

Kahvaltı alışkanlığınızı değiştirin

Poğaça, ekmek ve simit gibi beyaz undan yapılmış olan hamur
işleri ile kahvaltı etmek yerine bir kase dolusu yulaf ezmesi ve frambuazı
tercih ederseniz, 500 kalori almaktan kurtulursunuz. Lif içeren gıdalar
neredeyse yok denecek kadar az kalori içerirler. Ayrıca yulaf ezmesi gibi lifli
gıdalar, uzun süre tok kalmanızı da sağlar.

Hareket etmenin dayanılmaz hafifliği

15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yaklaşık olarak 100 kalori
yaktırır. Yürüyüşü alışkanlık haline getirdiğinizde haftada 500 kalori yakmış
olursunuz. Ayrıca gün içerisinde  daha fazla
hareket ederek de kalori yakabilirsiniz. Masa başı işiniz varsa kendinize
hareket etmek için fırsatlar yaratın. Örneğin, asansör yerine merdivenleri
kullanabilir, arabanızı otoparkın en uzak köşesine park edebilir veya otobüsten
birkaç durak önce inip yürüyebilirsiniz.

Lokmalarınızı çiğneyin

Bilimsel gerçeklere 
göre lokmalarını 40 kez çiğneyen kişiler, 15 kez çiğneyenlere göre
yaklaşık %12 oranında daha az kalori alıyor. Çiğneme sayınız arttıkça
vücudunuzda açlık hormonu seviyeniz düşer ve beyninize tokluk hissinin
sinyalleri gitmeye başlar. Kısacası daha yavaş yemek yediğinizde, daha çabuk
doyacak ve daha az kalori almış olursunuz.

İçeceklerde kaloriye dikkat!

Şeker deposu meyve suları, alkollü içecekler ve kremalı
kahveler, yaklaşık olarak 600 kalori içerirler. Bu da günlük almanız gereken
kalori miktarının büyük bir kısmını kaplar. Şeker oranı yüksek içecekler içmek
yerine, evde taze meyvelerden hazırlayacağınız meyve sularını tercih
edebilirsiniz. Ancak içeceğinizi hazırlarken içerisine asla şeker ilave
etmemelisiniz.

Arkanızdan ağlamaz

Annenizin öğütlerini unutma zamanı. Tabağınızdaki yemeğin
hepsini bitirmeyin. Öğünlerinizde porsiyonlarınızın yaklaşık olarak %25’i
kadarını tabağınızda bırakın. Örneğin, günlük 2000 kalori aldığınızı düşünelim.
Her porsiyonunuzun çeyreği kadarını yemediğinizde gün içinde yaklaşık olarak
500 kalori daha az almış olursunuz. Ayrıca büyük boy tabaklarda yemek yemek
yerine orta boy tabakları tercih ederseniz, yine fazladan 500 kalori almamış
olursunuz.
Blogu takibe almayı unutmayın (Sağ yan İzleyiciler butonu)