Tembeller için zayıflama taktikleri

Fazla kilolarınızdan şikayet ediyorsunuz. Fakat kilo verme
süreci gözünüzde mi büyüyor? Disiplin ve irade gerektiren kilo verme
girişimleri size göre değil mi? O zaman doğru yerdesiniz. Saatlerinizi koşu bandında geçirmeye,
tükettiğiniz kalori miktarını saymaya tahammülünüz yoksa sizinle paylaşacağım
pratik öneriler sizin için hayat kurtarıcı olacak. İşte, spor salonuna gitmeden
ve sıkı bir diyet yapmadan kilo vermenin 10 akıllıca yolu…

Yemeklerden önce bir bardak su için

Su içmenin zayıflamaya etkisini yadsımayın. Bu, vücudunuzun
susuz kalmasını önlediği gibi tok kalmanızı ve bu sayede aşırı yemekten
kaçınmanızı sağlar.

Alışkanlıklarınızda basit değişiklikler yapın

Nasıl mı? Hazır üretim olan, ağır salata soslarını kullanmak
yerine salatanıza sirkeli sos hazırlayın. Bu, sizin her öğle yemeğinde fazladan
80 kalori almanızı engeller. Aynı şekilde kurutulmuş meyvelerden ziyade taze
meyve tüketmek de daha az kalori almanızı sağlar.

Tatlı ihtiyacınızı bitter çikolata ile giderin

Tatlı krizleri en büyük düşmanınızdır. Kurabiyeler,
pastalar yerine tatlı yeme ihtiyacınızı biter çikolata ile gidermeye çalışın.
Daha fazla kalori almadan sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz böylece.

Porsiyonlarınızın kontrolünü elinizde tutun

Kilo vermek istiyorsanız her öğünde tükettiğiniz porsiyon
miktarı önemli. Küçük tabakta yemek yemeyi tercih edin. Böylece az yemekle
tabağınızın dolduğunu görerek tatmin yaşarsınız.

Her fırsatta hareket edin

Spor salonları ve ağır egzersiz saatleri size uygun değilse
gün içinde daha hareketli olmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor. İşe yürüyerek
gitmek, gideceğiniz bir yere otobüsten daha erken inip ya da arabayı uzağa park
edip yürümek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, kalori yakmanın en
basit yolları.

Kalorisiz içecekler için

İçtiklerinizle aldığınız fazladan kalorileri fark etmezsiniz
bile. Sonra “Ben niye kilo alıyorum” diye sorar, nedenini
bulamazsınız. Kola, meyve suyu, şarap gibi içeceklerle fazladan kalori almaya
son verin. Bunların yerine bol bol su için. Suyunuzu tatlandırmak için de içine
salatalık, limon ya da nane atmayı deneyin.

Aç kalmayın

Biraz aç hissetmek iyi olabilir ama tüm gün kendinizi aç
bırakıp gece ağır yemeklerle midenize yüklenmek sağlıklı değildir ve kilo
vermenize engel olur. Aşırı yeme ihtiyacı hissetmenize yol açan kan şekeri
düşüklüğüne fırsat vermeyin

Atıştırmalıklara dikkat!

Yüksek kalori içeren cipsler, bisküviler yerine protein ve
lif yönünden zengin olan ve bu sayede sizi tok tutan atıştırmalıklara yönelin.
Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi seçenekleri
deneyebilirsiniz.

Akşam yemeklerini erken yiyin

Akşam yemeği, günlük alacağınız toplam kalorinin yüzde
25’ini oluşturmalı. Günün son öğününü yatmadan en az iki ya da üç saat önce
tamamlamış olmalısınız. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku
sorunlarına yol açar.

Kilo vermek için uyuyun

Az uyumak, gün boyu daha fazla yemenize neden olur ve
enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gece yedi ile dokuz saat uyumaya
çalışın. Uyurken kalori yakabildiğinizi biliyor muydunuz? Uyku sırasında büyüme
hormonu salgılanır ve bu hormon metabolizmayı çalıştırır. Geç saatte yemek
yemeyerek, aç karnına yatmak bu hormonun daha fazla salgılanmasına ve
dolayısıyla metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden olur.