Saatler süren egzersiz yöntemlerini deniyor hatta çoğu kez
zaman yetersizliğinden şikayet ederek yarıda bırakıyor musunuz? Diyet yapıyor,
günlerce, haftalarca aç kalıyor ama yine de göbeğinizden kurtulamıyor musunuz?
O zaman sıkı durun size, istikrarlı olduğunuzda tek bir hareketle göbeğinizden
kurtulabileceğiniz bir hareketten bahsedeceğim.
Bahsedeceğim egzersizi bir çeşit şınav hareketi olarak
algılamanız mümkün. Şınav egzersizini daha da
etkili kılmak için mucizevi bir alet olan pilates topundan
faydalanacağız.
algılamanız mümkün. Şınav egzersizini daha da
etkili kılmak için mucizevi bir alet olan pilates topundan
faydalanacağız.
İşte adım adım mucize karın egzersizi
Önce
şınav pozisyonu alın. Yani yüz üstü yere paralel gelecek şekilde uzanın ve
ellerinizi omuz hizasında açarak yere koyun. Bacaklarınızı pilates topunun
üzerine yerleştirin.
şınav pozisyonu alın. Yani yüz üstü yere paralel gelecek şekilde uzanın ve
ellerinizi omuz hizasında açarak yere koyun. Bacaklarınızı pilates topunun
üzerine yerleştirin.
Hareketi
yaparken belinizin kavislenmesine izin vermeyin. Ayaklarınızı, pelvisinizi ve
omuzlarınızı bir hat üzerinde tutun.
yaparken belinizin kavislenmesine izin vermeyin. Ayaklarınızı, pelvisinizi ve
omuzlarınızı bir hat üzerinde tutun.
Bu
şekilde kalabildiğiniz kadar uzun, pozisyonunuzu bozmaya başlayıncaya kadar
bekleyin.
şekilde kalabildiğiniz kadar uzun, pozisyonunuzu bozmaya başlayıncaya kadar
bekleyin.
2 Yorum Var
Canım dün de bi hareket göstermiştin bunlar gerçekten faydalı bir zamanlar spora giderken yapıyordum ama şimdi eve bir pilates topu almak şart oldu, yapıcam kesinlikle, kilom yok ama göbek gitmiyor maalesef 🙁
Teşekkürler, bu tip pilates toplu hareketlerden faydalı olanlara yer vermeye devam edersen sevinirim 🙂
http://www.lifeofyasmina.com
Canım evet pilates topunun faydası çok büyük. Üstelik beli fazlasıyla koruyor. Elimden geldikçe paylaşırım 🙂