Hepimiz fazlalıklarından arınmış, sütun gibi incecik
bacaklar isteriz değil mi? Bacaklarımızı inceltmeye çalışırken yanlış
hareketler yapmak telafisi çok ama çok güç sonuçlar doğurur. Fazla çalıştırılan,
yanlış egzersiz programı ile yorulan bacak kaslarımızın şişerek görüntü
kirliliğine sebep olması en büyük kabusumuzdur. Bugün sizlerle paylaşacağım 5
hareket, sizi şaşırtacak kadar kısa bir sürede narin ve incecik bacaklara
kavuşmanıza yardım edecek. Bu egzersizleri haftada 4 gün, 15’er kere yapmanız
sizin için yeterli olacaktır.
bacaklar isteriz değil mi? Bacaklarımızı inceltmeye çalışırken yanlış
hareketler yapmak telafisi çok ama çok güç sonuçlar doğurur. Fazla çalıştırılan,
yanlış egzersiz programı ile yorulan bacak kaslarımızın şişerek görüntü
kirliliğine sebep olması en büyük kabusumuzdur. Bugün sizlerle paylaşacağım 5
hareket, sizi şaşırtacak kadar kısa bir sürede narin ve incecik bacaklara
kavuşmanıza yardım edecek. Bu egzersizleri haftada 4 gün, 15’er kere yapmanız
sizin için yeterli olacaktır.
HAREKET 1
a) Ayaklarınızı omuz
genişliğinden daha geniş olacak şekilde açın. Ayaklarınızın dışa doğru bakmasına
özen gösterin.
genişliğinden daha geniş olacak şekilde açın. Ayaklarınızın dışa doğru bakmasına
özen gösterin.
b) Başlangıç pozisyonunu bozmadan, yavaş bir şekilde aşağı
doğru hareket ederek oturma pozisyonu alın.
doğru hareket ederek oturma pozisyonu alın.
O pozisyonda 1 saniye kalın ve başlangıç pozisyonuna geri
dönün.
dönün.
HAREKET 2
a) Bacaklarınız birbirine yapışık olacak şekilde ayak
parmaklarınızın ucuna kalkın.
parmaklarınızın ucuna kalkın.
Bu aşamada sırtınızı duvara yaslayarak destek alabilirsiniz.
b) Dizlerinizi kırarak, yavaşça aşağıya doğru inin. 1 saniye
kadar bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
kadar bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
HAREKET 3
a) Bu harekette ise ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayak
uçlarınız karşıya bakacak şekilde durun.
uçlarınız karşıya bakacak şekilde durun.
Diz seviyenizden biraz yukarıda, bacaklarınızın arasına
futbol topu büyüklüğünde lastik bir top koyun.
futbol topu büyüklüğünde lastik bir top koyun.
b) Topu düşürmeyecek şekilde dururken aşağıya hareket edin.
Bu şekilde 1 saniye kadar bekleyin ve yavaşça başlangıç
pozisyonuna dönün.
pozisyonuna dönün.
HAREKET 4
a) Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş şekilde açın.
Ayaklarınız dışa doğru bakacak şekilde olsun. Dambıl alarak karın bölgenizin
önünde, dik bir şekilde tutun. (Yeni başlayanlar için 2-3 kg, spor yapanlar
için 5 kg’lık kullanılmalı)
Ayaklarınız dışa doğru bakacak şekilde olsun. Dambıl alarak karın bölgenizin
önünde, dik bir şekilde tutun. (Yeni başlayanlar için 2-3 kg, spor yapanlar
için 5 kg’lık kullanılmalı)
b) Vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirirken aynı anda
dambılı da omuz seviyene gelecek şekilde, dik pozisyonunuzu bozmadan yukarı
doğru kaldırın. Bu şekilde 1 saniye kadar bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
dambılı da omuz seviyene gelecek şekilde, dik pozisyonunuzu bozmadan yukarı
doğru kaldırın. Bu şekilde 1 saniye kadar bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
HAREKET 5
Yere uzanın ve dizlerinizi kırın, ayak tabanlarınızın olabildiğince
yere basıyor olmasına dikkat edin.
yere basıyor olmasına dikkat edin.
Dizlerinizin arasına lastik top alın.
Topu 30 saniye boyunca dizleriniz ile sıkın. 10 saniye kadar
dinlendikten sonra tekrar devam edin ve
dinlendikten sonra tekrar devam edin ve
5 kere tekrar edin.
2 Yorum Var
Benim bacaklarım çok sıkı ama aynı zamanda çok kalın. ne kadar inceltmeye çalışsam da olmuyor, tam tersine iyice kasa dönüyorlar :((
Evet canım o sorun oluyor acaba sadece hafif yürüyüşler faydalı olur mu ki?