Hey sen! Tüm kış rehavete kapılıp bacaklarında oluşan
selülitleri görmezden gelen okuyucu. Yaz aylarının kavurucu güneşinin altında
sahilde salına salına dolanmak, bikininle plaj güzeli olmak istiyorsan acilen
eyleme geçmelisin. Bu yaz bacaklarını ve kalçalarını gösterecek o portakal kabuğu
görüntüsünden kurtularak, güneşin tadını korkusuzca yaşamak istiyorsan birazdan
bahsedeceğim 3 egzersizi düzenli olarak uygulaman gerekiyor. Daha sıkı ve
pürüzsüz bacaklar, kalçalar için hareket zamanı.
selülitleri görmezden gelen okuyucu. Yaz aylarının kavurucu güneşinin altında
sahilde salına salına dolanmak, bikininle plaj güzeli olmak istiyorsan acilen
eyleme geçmelisin. Bu yaz bacaklarını ve kalçalarını gösterecek o portakal kabuğu
görüntüsünden kurtularak, güneşin tadını korkusuzca yaşamak istiyorsan birazdan
bahsedeceğim 3 egzersizi düzenli olarak uygulaman gerekiyor. Daha sıkı ve
pürüzsüz bacaklar, kalçalar için hareket zamanı.
Hareket 1
İlk hareketimiz pek çok kas grubunu aynı anda çalıştıran
çömelme hareketi. Mucizevi squat hareketimiz selüliti yok ediyor. Bu hareket
için ilk olarak ayakta dik bir pozisyon alın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde
açın. Unutmayın bacaklarınızı açarken ayak parmaklarınız dışarıya doğru bakmalı.
Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin, belinizi ve sırtınızı dik tutarak
dizlerine doğru çömelin. Tekrar ayağa kalkarken kalçalarınızı sıkmayı
unutmayın.
çömelme hareketi. Mucizevi squat hareketimiz selüliti yok ediyor. Bu hareket
için ilk olarak ayakta dik bir pozisyon alın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde
açın. Unutmayın bacaklarınızı açarken ayak parmaklarınız dışarıya doğru bakmalı.
Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin, belinizi ve sırtınızı dik tutarak
dizlerine doğru çömelin. Tekrar ayağa kalkarken kalçalarınızı sıkmayı
unutmayın.
Hareket 2
Mükemmel bir görünüm için kalçaların sıkılaşması şart. O
nedenle kalça sıkılaştıran başka bir egzersiz ile devam ediyoruz. Köprü
hareketi için ilk olarak ayak tabanlarınız yere yapışık şekilde sırt üstü
uzanın . Ellerinizi avuçlarınız yere değecek şekilde vücudunuzun iki yanına
yerleştirin. Ayaklarınızdan güç alarak omuzlarınızı yerden kaldırmadan poponuzu
havaya kaldırın. Poponuzu havaya kaldırırken hafifçe sıkın. Hareketi seri bir
şekilde tekrarlayın.
nedenle kalça sıkılaştıran başka bir egzersiz ile devam ediyoruz. Köprü
hareketi için ilk olarak ayak tabanlarınız yere yapışık şekilde sırt üstü
uzanın . Ellerinizi avuçlarınız yere değecek şekilde vücudunuzun iki yanına
yerleştirin. Ayaklarınızdan güç alarak omuzlarınızı yerden kaldırmadan poponuzu
havaya kaldırın. Poponuzu havaya kaldırırken hafifçe sıkın. Hareketi seri bir
şekilde tekrarlayın.
Hareket 3
Geldik en etkili savaşçıya. Kas gruplarını aynı anda
çalıştıran bu egzersizi hayatınıza sokun. Bu hareketi uygulamak için şınav
pozisyonu alın. Karnınızı sıkarak önce sağ dizinizi olduğunuz yerde göğsünüze
çekin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol dizinizle de
yapın ve 1 dakika boyunca olduğunuz yerde sıçramaya devam edin.
çalıştıran bu egzersizi hayatınıza sokun. Bu hareketi uygulamak için şınav
pozisyonu alın. Karnınızı sıkarak önce sağ dizinizi olduğunuz yerde göğsünüze
çekin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol dizinizle de
yapın ve 1 dakika boyunca olduğunuz yerde sıçramaya devam edin.
