5 dakikada yağları yak !

Sadece 5 dakika zaman ayırarak kendiniz için bir mucize
yaratabilirsiniz.  Egzersiz yapmamak için
hepimizin ilk ve öncelikli bahanesi zamansızlıktır. 5 dakika boş zaman aslında
hepimizin eline geçiyor. Ancak biz bu zamanı boşa geçirir, çoğu zaman bu kadar
kısa bir sürenin bizi şekillendirmeye yetmediğini düşünerek vazgeçeriz.
Unutmayın! Az yapmak hiç yapmamaktan iyidir.

Birazdan sizlerle paylaşacağım 5 dakikalık
program, tembellik etmekten vazgeçemeyenler için bulunmaz nimet olacak. Her
seferinde daha iyisini yapmaya çalışın ve vücudunuzu zorlayın ki daha fazla yağ
yaksın.

Şınav pozisyonuyla başla (a). Kollarını düz ve karın
kaslarını sıkı tutarak, ağırlığını sol koluna ver. Bu pozisyondayken gövdeni
sağa çevir ve sağ kolunu tavana doğru kaldır; vücudun T şeklini almalı (b). Üç
saniye bu şekilde kal, ardından başlangıç pozisyonuna dön ve diğer tarafta
tekrarla.

Sol dizini hafifçe bükerek sol ayağının üzerinde ayakta dur.
Sağ ayağının yerden hafifçe kalkmış olsun (a). Sol ayağını hafifçe yerden
kaldırarak sağ tarafa zıpla ve sağ ayağını yere koy (b). Bu, bir tekrar eder.
Sola zıpla ve olabildiğince hızlı şekilde değiştirerek devam et.

Sağ bacağınla ileriye doğru adım at ve her iki dizini de
büküp lunge pozisyonuna alçal (a). Sağ topuğuna basarak ayaktaki pozisyonuna
dön; ayağını yukarıda tutarak hemen sağ ayağınla hızlıca geriye adım at ve
lunge pozisyonuna alçal (b). Sol topuğuna bastırarak ayaktaki pozisyonuna dön.
Bu, bir tekrar eder.

Ellerini omuzlarının dış tarafına yere yerleştir ve gövden
neredeyse yere dik açıyla duracak şekilde kalçanı yukarı it (a). Bu pozisyondan
dirseklerini bükerek vücudunu aşağıya indir. Başın neredeyse yere değmeli (b).
Dur, ardından kendini başlangıç pozisyonuna it.

Dizlerini büküp yere sırtüstü uzan, ayaklarını yere düz bas.
Vücudun omuzlarından dizlerine kadar düz bir çizgi oluncaya kadar kalçanı
yukarı kaldır (a). Sağ dizini göğsüne doğru çek (b). İki saniye bu şekilde dur;
indir ve sol bacağınla tekrarla.

30 saniye boyunca yapabildiğin kadar tekrar yap, ardından
bir sonraki egzersize geçmeden önce 30 saniye dinlen. (Eğer bir turdan
fazlasını yapacaksan, sonunda 60 saniye mola ver.)

50 saniye boyunca yapabildiğin kadar tekrar yap, ardından
bir sonraki egzersize geçmeden önce 10 saniye dinlen. (Eğer bir turdan
fazlasını yapacaksan, sonunda 60 saniye mola ver.)