Büyük kilolar vermek için 6 küçük adım yeter

Fazla
kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz. Vermek istediğiniz kilonun oldukça fazla
olduğunu düşünüyor ve umutsuzluğa kapılıyorsanız büyük bir yanılgı
içerisindesiniz. Büyük büyük kilolar vermek için aslında minik adımlar atarak birkaç
alışkanlığınızdan vazgeçmeniz yeterli. Küçük adımlar atarak hızlı ve kolay bir
şekilde forma girmek istiyorsanız yazının devamına bekleniyorsunuz.

Sizde benim gibi
sürekli içecek tüketiyorsanız önce hangi içecekleri tercih ettiğinizi
inceleyin. Meyve suları, asitli ve şekerli içecekler bol miktarda kalori içerir
ve kilo almanıza neden olur. İçeceklerinizde şeker oranını azaltma yoluna
gidebilirsiniz. Meyve suyunuzu su ya da soda ile yarı yarıya karıştırabilir,
kola gibi asit ve şekerli içeceklerden uzak durabilir, çay ve kahvenizden
şekeri çıkartabilirsiniz.

Yemek yerken 20
dakika içinde beyne tokluk sinyalleri iletildiğini unutmayın. Bu nedenle hem
yavaş yemeye özen gösterin hem de her zaman yediğiniz miktarın üçte birini
tabağınızda bırakıp 20 dakika bekleyin. İnanın çok daha az yiyecek dolayısı ile
kilo vereceksiniz.

Kahvaltı yapan
kişilerin gün içerisinde daha az yemek yedikleri bilimsel olarak kanıtlanmış.
2000 kişi üzerinde yapılan araştırmaya göre kilo vermeyi başarmış kişilerin %78
i sabahları kahvaltı yapmayı önemsiyor.

Gün içerisinde
aldığınız kalori miktarını 100 kalori azaltmayı alışkanlık haline getirin. Her
gün 100 kalori azaltmak size hiç çabalamadan yılda 5 kilo verdirecektir.

Gün içerinde en
fazla kaloriyi sabah kahvaltısı ya da öğle yemeğinde alın. Akşamları
olabildiğince hafif beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Geç saatte alınan
kaloriler yağ olarak depolanır.

Her gün 30 dakika
yürüyüş yapmak günlük rutininiz haline gelsin. Yürürseniz sağlığınız içinde çok
yararlı bir adım atmış olursunuz.