Aralık ayının içerisinde olduğumuz şu günlerde herkesi yılbaşı telaşı sardı. Yılbaşını karşılamaya hazırlanırken hemen hemen herkesin kafasında oluşturduğu yeni yıl kararları vardır ve bu kararların içerisinde mutlaka daha ince bir bedene kavuşma isteği yer alır. Bugün sizlerle yeni yıla daha fit girmenizi sağlayacak yılbaşı diyeti listesi paylaşmak istiyorum. Haftada yaklaşık olarak 3 kilo vermenizi sağlayacak yılbaşı diyeti ile kendinize harika bir yılbaşı hediyesi vermiş olacaksınız.
Yılbaşı diyeti listesi
Diyetisyen Dilara Koçak tarafından hazırlanan yılbaşı diyeti, sizi zorlamadan haftada 2-3 kilo vermenize yardımcı olacak. Daha fazla kilo vermek istiyorsanız diyet süresini 3 haftaya kadar uzatabilirsiniz. Sonrasında vücudunuz bu diyete alıştığı için kilo vermeniz duracak ya da yavaşlayacaktır. Bu nedenle bu sürenin ardından farklı bir diyet listesine geçebilirsiniz.
Pazartesi
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı yağsız labne peyniri, ince bir dilim tam buğday ekmeği, domates ve salatalık.
Ara öğün: 2 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı
Öğle yemeği: 1 su bardağı haşlanmış makarna, 1 tatlı kaşığı zeytinyağ, 30 gram yağsız peynir
Ara öğün: 1 kase meyveli yağsız yoğurt
Akşam yemeği: 150 gram ızgara tavuk, salata
Ara öğün: 1 adet portakal ve 1 adet mandalina
Salı
Kahvaltı: 1 yumurtadan hazırlanan bol sebzeli menemen, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin, domates ve salatalık
Ara öğün: 1 elma ya da 1 kivi
Öğle yemeği: 80 gram ton balığı, 1 dilim ekmek ve salata
Ara öğün: 2 adet kepekli galeta, 1 dilim yağsız peynir
Akşam yemeği: 1 adet bulgur ile hazırlanmış kabak dolması, salata ve yoğurt
Ara öğün: Yarım adet nar
Çarşamba
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 parmak boyutunda dil peyniri, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz
Ara öğün: Yarım paket diyet bisküvi
Öğle yemeği: 1 tabak kıymalı sebze yemeği, yoğurt, mercimek çorbası, salata
Ara öğün: 10 adet fındık, yarım adet muz
Akşam yemeği: 150 gram ızgara tavuk, salata
Ara öğün: 1 adet kivi ve bir adet elma
Perşembe
Kahvaltı: Kepekli ekmekle hazırlanan yağsız tost, domates , salatalık
Ara öğün: 2 adet mandalina
Öğle yemeği: bir tabak sebze yemeği, yoğurt, salata ve bir dilim ekmek
Ara öğün: 3 adet kestane, 2 adet kuru kayısı
Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, yağsız yoğurt ile hazırlanan cacık, salata, buharda pişmiş brokoli
Ara öğün: 1 adet portakal
Cuma
Kahvaltı: 3 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı ve bir kase yoğurt
Ara öğün: 1 adet kivi ya da elma
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, salata ve 150 gram ızgara kırmızı et ya da köfte
Ara öğün: Yarım simit, 2 adet light karper peyniri
Akşam yemeği: 6 yemek kaşığı sebze yemeği, yoğurt, 1 dilim ekmek, salata
Ara öğün: 1 adet elma ya da portakal
Cumartesi
Kahvaltı: 50 gram az yağlı kaşar, yarım simit, domates, salatalık
Ara öğün: 2 adet kuru kayısı
Öğle yemeği: Salata, 2 yemek kaşığı mısır, 50 gram peynir
Ara öğün: 1 adet elma, 2 adet ceviz
Akşam yemeği: 150 gram ızgara köfte, 4 yemek kaşığı piyaz, salata
Ara öğün: 2 adet mandalina
Pazar
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim yağsız peynir, domates, salatalık, 5 adet zeytin
Ara öğün: 1 adet mandalina
Öğle yemeği: Bir kase sütlü tatlı
Ara öğün: 1 adet mandalina ve bir adet elma
Akşam yemeği: 6 yemek kaşığı kıymalı mercimek, yoğurt, salata
Ara öğün: 1 adet armut
