Ramazan ayında oruç tutanların beslenme düzenlerinde ve hareketlilik seviyelerinde önemli değişiklikler olur. Öğün sayıları ve saatleri değiştiğinde Ramazan ayında kilo almamak neredeyse imkansız gibi görünüyor. Ancak biraz dikkatle Ramazan’da kilo almamak mümkün. Bahsedeceğimiz yöntemlerle Ramazan ayında kilo bile verebilirsiniz.
Ramazan ayında tatlı, hamur işi, kızartmalar ve kırmızı et tüketimi fazlasıyla artar ve beyaz et, meyve, taze sebze gibi sağlıklı gıda tüketiminde azalma görülür. Ramazan ayında sağlığımızı tehlike altına sokan en önemli faktör budur. Öğünlerimizin hep geç saatlerde olması da tehlikeyi tetikler.
Ramazan’da kilo almamak için
- Gün içerisinde almanız gereken besinleri iftar ve sahur öğünlerine eşit bir şekilde dağıtmaya özen gösterin.
- İftarda boş mideye bir anda yüklenmeyin. Birden aşırı doldurulan mide, çeşitli sağlık problemlerine ve kabızlık, gaz sancısı gibi sıkıntılara yol açar.
- İftarda aşırı yiyerek sahura kalkmamazlık yapmayın.
- İftara bir bardak su içerek ve iftariyelikler ile başlayın. Bir kase çorba içtikten sonra biraz ara verin ve taze sebze, ızgara et, yoğurt ya da salata tüketin. Sahura kadar bol bol su tüketin.
- Sahurda ağır börek ve hamur işi gibi gıdalardan uzak durun. Bunun yerine 2 dilim ekmek, bal, domates, peynir ve taze meyve tüketmeye çalışın.
- Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek tüketin.
- Gün içinde mutlaka 2 öğün taze meyve ya da hoşaf tüketmeye çalışın.
- Ramazan ayında tatlı isteği artar. Şerbetli ve yağlı tatlılar yerine hafif meyve tatlıları, hoşaf ya da sütlü tatlılar tüketin.
- Hareketsiz kalmamaya özen gösterin. İftar sonrası mutlaka yürüyüş yapın.
- Mutlaka sahura kalkın. Böylece hem aç kaldığınız süre çok uzun olmaz hem de metabolizmanız yavaşlamaz.
- İftar ve sahurda bol bol su tüketmeniz, vücudunuzun su kaybetmesini engeller.
- Kırmızı et yerine beyaz et ve baklagilleri tercih edin.
- İftar sonrası çay ve bitki çayları tüketin.
- İftar sofralarınızdan mevsim sebzelerinden oluşan salataları eksik etmeyin. Salata ve yoğurt tüketmek, ihtiyacınız olan besin değerlerini almanızı sağlarken, bağışıklık sisteminizin de çökmesini engeller.
- Unutmayın çok fazla yemek yemek sizi sadece daha yorgun hissettirir.
