Karın ve bel bölgesini inceltmek hepimizin rüyası. Bu bölgeleri inceltmemizi sağlayacak mucize bir besinin varlığından bahsetmek zor. Fakat bazı besinlerin özellikle karın ve bel bölgesinde incelmeye destek oldukları yapılan bilimsel araştırmalar sonrasında gözlendi. Sizin için bel ve göbek bölgesini inceltecek etkili yolları derledik ve örnek bir diyet menüsü hazırladık. İşte bilimsel çalışmalarla desteklenen göbek eritmek için etkili olan yöntemler;
Karın ve bel bölgesindeki yağları yakmak sadece fiziksel görüntünüz için değil, sağlığınız için de çok önemli. Bu nedenle karın bölgesinden yağ kaybetmek ve kas kazanmak çok önemli.
Bölgesel egzersizler ekleyin
Karın ve bel bölgesini inceltmek için özellikle bu bölgeleri çalıştıran egzersizleri düzenli olarak uygulayın. Günde en az 15 dakika bu bölgeleri hedef alan egzersizleri düzenli olarak yapın ve arkanıza yaslanıp sonuçları gözleyin.
Stresi azaltın
Yapılan araştırmalar stres düzeyinin iştah arttırdığını ve yediklerinizin karın bölgesinde yağ olarak depolandığını gösteriyor. Gün içerisinde stres düzeyinizi düşürecek hobiler edinmeli ve stres seviyenizi minimumda tutmaya çalışmalısınız.
Uykusuz kalmamaya özen gösterin
Uykusuzluk, kilo ile doğru orantılı olarak işliyor. Karın ve bel çevresinden kilo vermek istiyorsanız öncelikle kaliteli uyku uyumaya dikkat etmeniz gerekiyor.
Karın ve bel incelten besinlere yönelin
Yapılan bilimsel çalışmalar bazı besinlerin özellikle bel ve karın bölgesinde biriken yağların yakılmasına destek olduğunu ortaya koyuyor. Siyah fasulye bu besinlerin en başında geliyor. Wake Forest Babtist Tıp Merkezi araştırmacılarının edindikleri sonuçlara göre Gün içerisinde yenilen her 10 gram çözünür lif, göbek yağını beş yıl içerisinde 3.7 oranında azaltıyor.
Karın ve bel bölgesi incelten örnek diyet menüsü
Kahvaltı
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 dilim peynir
- 5 adet zeytin
- Bol yeşillik
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle
- 3 yemek kaşığı yoğurt
- 1 çay kaşığı pul biber
- Yarım çay kaşığı zencefil
- Yarım çay kaşığı nane
Akşam
- Siyah fasulye salatası
Siyah fasulye salatası tarifi
Malzemeler
- 3 yemek kaşığı siyah fasulye
- 70 gram haşlanmış tavuk göğsü
- Yarım adet kapya biber
- Yarım adet yeşil biber
- Bir tutam dereotu
- Bir tutam maydanoz
- 2 dal taze soğan
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Yarım limon suyu
- 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
- Tuz ve karabiber
Hazırlanışı
Akşamdan suya koyduğunuz siyah fasulyeyi haşlayın, süzün ve bir kaseye alın. Üzerine haşladığınız tavuk göğsünü didikleyin. Biberleri ve yeşillikleri ince ince doğrayarak salataya ekleyin. Sos için olan malzemeleri de bir kasede karıştırarak salataya ekleyin. Karıştırın ve servis edin.
